Cuidados basicos para un esguince de tobillo

Los esguinces de tobillo no solo son comunes mientras que se practique algún tipo de deporte, puesto que en tu día a día también puedes sufrirlo. En caso de que necesites fisioterapia, lo mejor será visitar valdepenasfisiosalud, porque te encontrarás con los mejores profesionales que te darán un servicio especializado.

Pero, si el esguince es leve, debes tener en consideración algunos cuidados que te permitirán tener una recuperación más rápida en tu hogar. Por este motivo, los he reunido en este post que te invito a seguir leyendo para que conozcas más al respecto.

¿Cómo tratar un esguince de tobillo?

Para que puedas tratar un esguince de tobillo en casa, debes asegurarte de fijarte en algunos puntos clave para que puedas lograr una recuperación más rápida:

Reposo

Es muy importante que no hagas ningún tipo de actividades que te vayan a provocar dolor, hinchazón o molestias. Por lo tanto, se debe limitar el movimiento de la extremidad, porque así podrás asegurarte de que se tendrá una menor inflamación y evitarás cualquier tipo de daños a tu tobillo.

Hielo

La crioterapia es básica cuando hablamos de los esguinces de tobillo, en especial porque es vital para reducir la inflamación. Esta se debe hacer sumergiendo la zona afectada en agua helada o aplicando compresas de hielo en la misma.

Es un proceso que se debe hacer cada 2 o 3 horas por períodos de 15 a 20 minutos mientras que estés despierto. Recuerda que, si tienes problemas como diabetes o pérdida de sensibilidad, lo mejor será consultar con tu médico sobre el uso de la crioterapia porque podría estar contraindicada.

Vendaje

Es importante que te realices un vendaje de compresión que permita estimular la circulación sanguínea correcta. En estos casos, lo ideal es que el vendaje se haga desde la zona más alejada del corazón hacia arriba para que se active la circulación. En todo caso, no lo dejes demasiado ajustado porque podrías tener problemas en tu tobillo.

Elevación

La elevación es otro aspecto crucial que debes tener en consideración y que te permitirá conseguir una recuperación rápida. Se aconseja que te tumbes en la cama o en un sofá y que eleves la pierna por encima del nivel del corazón para estimular el drenaje de los líquidos que causan la inflamación.

Este es un proceso que debes hacer especialmente durante la noche, porque así podrás asegurarte de que será más efectivo. Así, la recuperación será mucho más rápida.